Психолог Кривега: Дыхание диафрагмой поможет справиться со стрессом.
Фото: Алексей БУЛАТОВ. Перейти в Фотобанк КП
Врач-реаниматолог и психолог Мария Кривега рассказала NEWS.ru, как быстро успокоиться в момент волнения и снизить напряжение без лекарств.
- В периоды стресса лучше всего использовать технику квадратного дыхания: вдох - пауза - выдох - пауза, каждый этап по четыре секунды. Повторяйте три-пять минут. Важно дышать диафрагмой, чтобы живот расширялся на вдохе. Это снижает частоту сердечных сокращений и убирает симпатическую активацию, - объяснила специалист.
Если накрывает паническая атака, Кривега советует технику заземления: найти вокруг пять видимых объектов, четыре тактильных ощущения, три звука, два запаха и один вкус. Это возвращает в реальность. При сильной тревоге помогает телесная разрядка - быстрая ходьба, силовые движения или даже возможность прокричаться. А для системной работы с напряжением она рекомендует психотерапию и дневник эмоций.
Ранее КП-Иркутск рассказывала о том, что девочка, которая родилась с огромными пальцами, теперь может ходить.