Врач объяснила, почему опасно спать рядом с телефоном
Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Многие привыкли засыпать со смартфоном в руках или класть его на прикроватную тумбочку, но такая привычка может серьёзно влиять на качество сна и самочувствие.
Невролог Екатерина Демьяновская предупредила, что телефон с включёнными уведомлениями способен вызывать утреннюю разбитость, раздражительность и снижение работоспособности. Даже если человек не просыпается полностью, звук сообщений или вибрация запускают ориентировочный рефлекс - мозг воспринимает сигнал как важный, выбрасывая адреналин, что мешает глубокому восстановительному сну.
Как сообщает NEWS.RU, при частых микропробуждениях общая продолжительность фаз глубокого сна сокращается, а именно в эти периоды происходит закрепление памяти и обработка дневной информации.
Кроме того, синее свечение экрана подавляет выработку мелатонина - гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования. В результате человеку становится труднее заснуть, а сам сон становится более поверхностным и тревожным.
- При частых микропробуждениях общая продолжительность восстановительного сна заметно сокращается. Именно в эти часы закрепляется память и перерабатывается информация, полученная за день, - пояснила врач.
Специалист рекомендует минимизировать использование гаджетов за час до сна, убирать телефон из зоны доступа на ночь и отключать звуковые оповещения.
Также полезно заменить вечернее «залипание» в экранах на чтение книг или спокойные домашние дела, которые помогут нервной системе расслабиться и подготовиться ко сну.