Психолог дала советы, как преодолеть страх полета на самолете
Фото: Иван ВИСЛОВ. Перейти в Фотобанк КП
Аэрофобия — одна из самых распространённых тревог, с которой люди обращаются к психологам. Как в беседе с News.ru объяснила специалист Екатерина Булгакова, боязнь полётов вполне поддаётся коррекции — главное, подобрать эффективные методы.
Одним из самых действенных подходов психолог назвала когнитивно-поведенческую терапию. Суть в том, чтобы научиться замечать и оспаривать пугающие мысли. Например, когда во время турбулентности возникает паника, достаточно вспомнить, что это просто воздушные ямы, а не признак катастрофы. По словам Булгаковой, уже одно это осознание способно снизить тревогу на 80%.
- Ещё один современный метод — VR-терапия. С помощью виртуальной реальности человек оказывается в кабине самолёта, слышит звуки двигателей, чувствует вибрацию — но при этом находится в полной безопасности, под контролем психолога, - рассказывает Екатерина Булгакова.
Мозг постепенно привыкает к пугающим стимулам, и страх перестаёт быть таким острым.
Специалист также рекомендует дыхательные практики: например, дыхание по квадрату (вдох, задержка, выдох, задержка — всё на равные счёты) помогает успокоить нервную систему.
А техники заземления, когда человек фокусируется на физических ощущениях — что он видит, слышит, чувствует, — позволяют быстро вернуться в реальность и снизить уровень адреналина. Все эти методы требуют регулярной практики, но результат стоит усилий.