Названы пять приёмов, помогающих побороть осеннее обострение на работе
Фото: Ольга ЮШКОВА.
С приходом осени многие ловят себя на странном ощущении: привычные задачи, которые летом решались легко, вдруг начинают выматывать. Рабочий день тянется дольше, письма вызывают глухое раздражение, коллеги кажутся навязчивыми, а к вечеру не остаётся сил даже на что-то простое.
Это не лень и не выгорание в привычном смысле — просто нервная система стала острее реагировать на раздражители. Клинический психолог Евгения Змиренкова уверена: этот период можно пережить без потерь, если взять на вооружение несколько простых приёмов, пишет News.ru.
Первый — не держать негатив в себе. Достаточно пяти минут в день, чтобы выписать на бумагу всё, что цепляет и раздражает. А потом без сожалений выбросить или удалить записи. Такая «выгрузка» освобождает голову от фонового шума и возвращает ясность мышления.
Второй приём — перестать хвататься за всё сразу. Психолог советует оставлять на день всего два-три действительно важных дела. И это вовсе не прокрастинация, а трезвый расчёт: чем честнее вы оцениваете свои силы, тем меньше срывов и чувства вины.
Третий совет касается освещения. Поставьте на стол настольную лампу с ярким белым светом — он имитирует солнечный и помогает мозгу проснуться. А если работаете в офисе, садитесь ближе к окну или хотя бы время от времени отводите взгляд от монитора в сторону естественного света.
Четвёртый приём — обозначить границу между работой и домом. Без чёткого ритуала завершения дня мысли о делах остаются с вами до ночи. Смена одежды, короткая прогулка, чай без телефона — любой якорь, который отделяет офис от личного времени. Без этого полноценное восстановление невозможно.
И, пожалуй, самое трудное — разрешить себе работать медленнее. Сезонный спад временен, и бережное отношение к себе сейчас — залог того, что к зиме вы не выдохнетесь окончательно.