Врач назвала продукты, которые защитят сердце и сосуды
Фото: Алексей БУЛАТОВ.
Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из главных причин смертности в мире. Однако, как отмечает в разговоре с News.ru врач-эксперт лаборатории Ольга Уланкина, часть рисков можно снизить через простые повседневные привычки. В первую очередь речь идет о питании.
По словам специалиста, помочь сердцу может средиземноморская диета. В ее основе — оливковое масло, орехи, жирная рыба, овощи и бобовые. Омега-3 жирные кислоты, которых много в рыбе, снижают уровень триглицеридов и поддерживают эластичность сосудов.
- Цельные злаки богаты клетчаткой, которая помогает удерживать холестерин в норме. Овощи и фрукты дают организму калий и антиоксиданты, а бобовые — растительный белок при низком содержании насыщенных жиров, - рассказала специалист.
Не менее важна и физическая активность. Умеренные нагрузки примерно по 150 минут в неделю помогают стабилизировать артериальное давление и улучшают показатели крови, включая липидный профиль. Главное здесь — регулярность.
— Отказ от курения в контексте профилактики заболеваний сердца и сосудов — один из самых важных шагов. Уже через год риск проблем заметно падает. Не менее значим контроль стресса и качества сна: хроническая бессонница и постоянное психоэмоциональное напряжение ассоциированы с повышением уровня кортизола и системным воспалением. Ограничение соли до трех — пяти граммов в сутки — эффективная мера в борьбе с гипертонией. Переработанное мясо и промышленные трансжиры повышают риск заболеваний сердца и сосудов, поэтому их доля в рационе не должна быть велика, — добавила Уланкина.
Врач также напомнила о важности контроля веса. Поддержание нормального индекса массы тела снижает нагрузку на сердце, ведь лишние килограммы заставляют его работать интенсивнее и повышают давление.