Эксперт назвала самую частую ошибку при тренировке пресса.
Фото: ИВАНОВА Диана. Перейти в Фотобанк КП
Многие хотят подтянуть живот и начинают делать по сотне скручиваний каждый день. Но через неделю появляются боли в шее и пояснице, и энтузиазм пропадает. На самом деле пресс отлично реагирует на короткие тренировки, рассказала NEWS.ru тренер Ирина Мальцева.
Достаточно заниматься три раза в неделю по 10-15 минут. Четыре упражнения, три подхода по 12-15 повторений - этого хватит, чтобы мышцы живота окрепли, а поясница получила поддержку.
- В скручиваниях нельзя тянуть голову руками. Плечи поднимаются за счет работы корпуса, а не рывком шеей, - объяснила Мальцева.
Главное - правильная техника. В планке нельзя провисать тазом, локти должны стоять под плечами, а тело вытягиваться в одну линию. При подъеме ног поясницу нужно прижимать к полу. Если она отрывается, лучше уменьшить амплитуду или согнуть ноги в коленях. И не забывайте дышать свободно, не задерживая воздух на усилии.