Сбросила с себя целого человека: женщина за год изменилась до неузнаваемости, скинув 55 кгфото

Так Эржена Тулохонова выглядела до преображения. Фото: личный архив.

- Я увидела знакомого на улице, окрикнула, но тот меня не узнал. Несколько минут пытался понять, с кем разговаривает. Когда представилась, не поверил своим глазам, - смеется 29-летняя менеджер банка из Иркутской области Эржена Тулохонова.

В последнее время подобные ситуации случаются с женщиной нередко. Дело в том, что внешне Эржена преобразилась настолько, что задумывается о замене паспорта. Кажется, что на старых фотографиях совсем другой человек. К слову, перемены не являются заслугой хирургов или косметологов. По словам Эржены, к «новому» телу привели домашние тренировки, подсчет калорий и долгие пешие прогулки.

НАБИРАЛА ПО 15 КГ ЗА ГОД

- Я практически всегда была в теле, - признается корреспонденту КП-Иркутск Эржена. - Школу заканчивала с весом 60 кило при росте 169 сантиметров. В то время я занималась волейболом и много ходила пешком. Иногда по 20 километров в день, чтобы добраться до соседней деревни на тренировку. А как только поступила в университет, активность снизилась, и пришел лишний вес. Конечно, любимой едой было все жирное и жареное. Запивать еду особенно нравилось сладкой газировкой.

Еще сильнее темп жизни замедлился, когда девушка встретила своего будущего мужа Афанасия. Вместо прогулок пара все чаще выбирала проводить время дома. К слову, парня не волновал вес любимой.

«Я тебя любую люблю», - искренне говорил Эржене Афанасий.

Максимальный вес Эржены составил 109 кило. Фото: личный архив.

За год вес девушки мог увеличиваться на 10-15 килограммов. Она пыталась худеть с помощью новомодных диет, найденных в Сети, либо жестко ограничивая себя в еде. Казалось, что постоянные голодовки оправданы, ведь эффект есть.

- Однажды за лето я похудела примерно на 15 кило. Ела только отварное мясо и овощи. Естественно, никакого сладкого и мучного. Осенью, спустя 4 месяца, я устала и сорвалась. В итоге набрала еще больше, чем было. Весы показали мой максимальный вес -109 кг.

Помимо эстетических неудобств начались проблемы со здоровьем: появилась боль в ноге. Врач предупредил - если Эржена не сбросит лишнее, ей может понадобится замена коленного сустава.

- Удивительно, но даже это тогда меня не напугало. Несколько месяцев я продолжала жить, как обычно.

Попытки похудеть с помощью диет имели кратковременный успех. Фото: личный архив.

ВМЕСТО ШТАНГИ - ЛОМ И БУТЫЛКИ С ВОДОЙ

В начале 2025 года Эржена наткнулась в соцсетях на историю похудения Аюны Банзаровой. Ранее КП-Иркутск рассказывала, как бухгалтер из Улан-Удэ, измученная сочетанием «работа-дом», преобразилась сама и помогла похудеть сыну и невестке. Сегодня женщина - известный фитнес-инструктор и обладательница умопомрачительной фигуры 42-го размера. Аюна помогает девушкам со всего мира, проводя групповые тренировки онлайн.

- Решила, почему бы и не попробовать? Тренировки для начинающих проходили по вечерам три раза в неделю. Чтобы раньше времени не тратиться на штангу, вдруг не затянет, использовала то, что валялось дома: лом и приклеенные к нему скотчем пятилитровые пластиковые бутылки с водой. Вместо гантелей - бутылки по 3,5 литра. Муж с ухмылкой сказал: «Посмотрим, насколько тебя хватит на этот раз». Тогда он не подозревал, как его слова разожгут во мне азарт и желание доказать, на что я способна.

Эржена начала с домашних тренировок. Затем ввела новую привычку - проходить в сутки минимум 10 тысяч шагов. Она практически полностью отказалась от машины. На работу, в магазин, по делам - исключительно пешком. Если погода не позволяет, выручает домашний тренажер - степпер.

Эржена после похудения. Фото: личный архив.

- К примеру, если иду за продуктами, то строю в уме маршрут с несколькими магазинами. Иногда, просыпаюсь пораньше и успеваю пройтись перед работой, - делится Эржена. - Сейчас я увеличила норму - до 16-19 тысяч шагов в день.

Следующий этап: подсчет калорий. Оказалось, что раньше женщина делала это неправильно.

- Я считала КБЖУ (калорийность, белки, жиры, углеводы - прим. Ред.) продуктов в готовом виде, а необходимо в сыром. При термической обработке вес может измениться, но калорийность останется прежней. Еще одна ошибка - использовать в специальном приложении для смартфона показатель калорийности готового блюда, вбитого кем-то до вас. Данные точно будут неверными и вы превысите суточную норму калорий.

Эржена решила изменить свою жизнь. Фото: личный архив.

Так называемые читмилы (запланированное нарушение диеты - прим. Ред.) Эржена устраивает только по большим праздникам. Держаться помогает достигнутый результат. По словам женщины, ни один бургер или торт не стоят дороже, чем наслаждение собственной стройностью, красотой и здоровьем.

Сибирячка больше не прячется в мешковатой одежде. Фото: личный архив.

ВПЕРВЫЕ ПРИМЕРИЛА ОБТЯГИВАЮЩУЮ ОДЕЖДУ

За 13 месяцев жизнь Эржены изменилась кардинально. «Бабушкины» балахоны 58-60 размеров - в прошлом. Теперь в гардеробе стильные джинсы, приталенные платья, комбинезоны, короткие топы, юбки и кофты с открытыми плечами. И все это размера S!

- Раньше я пряталась за свободной и закрытой одеждой, чтобы быть в безопасности, чтобы не привлекать лишнего внимания, - признается Эржена. - А теперь я обожаю наряжаться, подбирать образы и выходить в свет, знакомиться с людьми.

Результат вдохновляет подписчиков Эржены. Фото: личный архив.

Даже платье времен школьного выпускного оказалось велико! Вес женщины упал до минимальных 54-х кило. При этом систематические тренировки помогли «подсушиться» и избежать частой проблемы - обвисания кожи. Глядя на Эржену, кажется, что она была стройной и звонкой всегда. теперь в планах - нарастить мышечную массу.

- Я всерьез задумываюсь о том, чтобы дальше менять жизнь. К примеру, оставить скучную работу в банке на более активную. По совету, завела блог в соцсетях, где рассказываю о себе и своем пути похудения: ежедневном питании, тренировках и других интересах.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Как правильно сбросить лишнее?

Светлана Елисеева, врач-эндокринолог, диетолог-нутрициолог:

- Не нужно жестко ограничивать себя в привычной еде с первого дня. Иначе срывы неизбежны. Отказывайтесь от сладкого, мучного и жирного постепенно, меняя соусы и добавки на натуральные приправы.

- Используйте принцип Гарвардской тарелки. То есть половину плоской тарелки в диаметре 26-28 см должны занимать овощи и зелень, полные клетчатки. Четверть отводим белкам: мясо, морепродукты, яйца, молочные продукты и т.д. И еще четверть – углеводам: макароны из твердых сортов пшеницы и каши (за исключением белого риса и манки).

- Соблюдайте водный баланс. На килограмм нормального веса выпивайте 35-40 мл воды. Рассчитать нормальный вес без помощи специалиста очень сложно, поэтому можно брать за основу показатели до появления лишних кг.

- И главное не ждите быстрых результатов. Экспресс-похудение – это всегда стресс для организма. Он обязательно постарается восполнить потерянное. Лучше сбрасывать медленно, но верно. Норма: 2-3 килограмма в месяц. Однако люди с весом больше 90 килограммов потеряют вес быстрее остальных, так как избавятся от лишней жидкости.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

123-килограммовый сибиряк за три месяца изменился до неузнаваемости ради любимой. (Подробности)

«Выходил из кабинета, чтобы не сорваться»: сибиряк раскрыл секрет, как за год похудел на 32 кг без тренировок в спортзале. (Подробности)